Katering diet di Bali

Katering diet paling membantu kalau kalorinya jelas dan proteinnya tinggi, supaya Anda tetap kenyang walau makan lebih sedikit. Menu High Protein The Solimans rata-rata sekitar 619 kkal dan 54 g protein per porsi, dan tiga menu utama yang lebih ringan bisa menjadi satu hari sekitar 1.600 kkal dengan lebih dari 180 g protein. Semua menu mencantumkan makronya, dan kami mengantar ke Canggu, Pererenan dan Munggu.

Bagaimana katering membantu diet?

Turun berat badan pada dasarnya soal makan lebih sedikit energi daripada yang Anda pakai, secara konsisten. Tantangannya di Bali: Anda jarang tahu isi makanan Anda. Smoothie bowl, menu kafe dan nasi campur sangat bervariasi, dan makan siang yang terlihat "sehat" bisa lebih dari 1.000 kkal.

Dengan katering, angka di setiap piring sudah jelas. Itu membuat defisit lebih mudah dijaga selama berminggu-minggu. Panduan umum menyarankan defisit sekitar 300–500 kkal per hari di bawah kebutuhan harian, dengan protein yang cukup (sering 1,6–2,2 g per kg berat badan jika Anda berlatih keras) untuk menjaga otot.

Kami tidak menjanjikan jumlah penurunan berat badan tertentu. Jika Anda punya kondisi medis, sedang hamil, atau minum obat yang memengaruhi nafsu makan atau gula darah, bicarakan dulu dengan dokter atau ahli gizi.

Seperti apa menu 1.600–1.800 kkal sehari?

Contoh nyata dari minggu 1, hari Rabu, dengan tiga menu utama High Protein:

Menu	kkal	Protein	Karbohidrat	Harga
Seafood Shirataki	335	44 g	24 g	Rp 100.000
Chicken Tawook and Tabbouleh	600	72 g	33 g	Rp 100.000
Cauli Rices Chicken Satay	683	67 g	43 g	Rp 100.000
Total	1.618	183 g	100 g	Rp 300.000

Ingin sedikit lebih banyak? Minggu 2, hari Senin:

Menu	kkal	Protein	Karbohidrat	Harga
Shirataki Chicken Stir Fry	518	57 g	32 g	Rp 100.000
Chicken Tawook and Fattoush	684	79 g	38 g	Rp 100.000
Beef Mashawi w/ Baked Sweet Potato	549	39 g	51 g	Rp 125.000
Total	1.751	175 g	121 g	Rp 325.000

Tambahkan buah, kopi hitam atau teh dan banyak air putih, dan kedua hari itu berada di kisaran 1.600–1.850 kkal. Kalau target Anda lebih rendah, pesan dua menu saja; kalau lebih tinggi, tambahkan sarapan High Protein.

Menu rendah kalori, tinggi protein

Menu utama di bawah 550 kkal, diurutkan dari protein tertinggi:

Kenapa shirataki dan nasi kembang kol?

Mengganti mi gandum atau pasta dengan shirataki memangkas banyak kalori tanpa mengubah rasa yang sudah akrab. Bandingkan dua versi dari menu yang sama:

Menu	Versi	kkal	Protein	Karbohidrat
Pad Thai Chicken	Balanced, mi beras	899	77 g	87 g
Pad Thai Chicken Shirataki	High Protein, shirataki	654	72 g	33 g
Fit Parmigiana and Napoletana	Balanced, pasta	656	65 g	54 g
Fit Parmigiana and Napoletana	High Protein, shirataki	446	56 g	15 g

Rasa yang sama, sekitar 200–245 kkal lebih rendah, dengan protein yang hampir sama. Nasi kembang kol melakukan hal serupa untuk menu sate, ayam mete dan mashawi kami.

Tips diet di Bali

• Perhatikan minuman. Smoothie, jus buah, bir dan koktail menambah kalori dengan cepat tanpa membuat kenyang.
• Utamakan protein. Semua menu utama High Protein punya minimal 29 g protein, yang membantu rasa kenyang.
• Rencanakan makan di luar. Kalau ada makan malam di luar, pesan dua menu hari itu dan sisakan kalori untuk makan malam.
• Jalan kaki. Langkah harian adalah cara mudah memperlebar defisit.
• Sabar. Defisit yang wajar dan konsisten selama berminggu-minggu lebih baik daripada diet ketat yang berhenti setelah lima hari.

Berapa biaya katering diet?

Paket	Per hari	5 hari	7 hari
2 menu High Protein @ Rp 100.000	Rp 200.000	Rp 1.000.000	Rp 1.400.000
3 menu High Protein @ Rp 100.000	Rp 300.000	Rp 1.500.000	Rp 2.100.000

Sebagian besar menu High Protein seharga Rp 100.000; menu daging sapi Rp 125.000 dan salmon Rp 140.000. Langganan bisa ditunda atau dibatalkan dengan pemberitahuan 24 jam. Lihat juga katering tinggi protein dan katering sehat Bali.